plan na brzuch

[...] wyciskanie sprzed głowy 3s 12,10,10 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10=10=10 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10=10=10 dobrze się zastosowałeś do wskazówek, plan poprawiony, wedlug mnie teraz bedzie ok pamietaj o progresji cieazru czyli zwiekszaniu jego co serie przykład: wyciskanie płasko 4s 12,10,6,6 pierwsza seria 40kg druga [...]

Plan trenigowy: PONIEDZIALEK-UDA PRZEDRAMIONA BRZUCH 1.przysiady ze sztanga na karku-12,10 8 6 2.przysiady wykroczne ze sztangielkami wdloniach-12 10 10 8 Masz jakies maszyny do uginania/prostowania nóg??? 3.brzuszki-3xMAX To na sam koniec, po nogach i przedramionach 4.uginanie nadgarstkow podchwytem wsiadzie-20,20,20 5.unoszenie nog wlezeniu na [...]

Witam! Proszę ocenić ten plan FBW na 3x w tyg WL i Squat rozruch 30/12 50/10 serie docelowe 60/8 70/6 80/4 Szrugsy, Military, Uginanie ramion, Francuskie wszystko po 2x10 Brzuch SUPERSERIA 2x 20+20

[...] Sam to robię i jestem z tego bardzo zadowolony. Efekty widac, i kazdą partię cwiczysz 3-4 dni w tygodniu. Pocztaj o tym i sprobuj! Szczerze Ci polecam... Jeżeli nie masz planu, to dam Ci moj jak chcesz: PLAN A - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie na płaskiej - Martwy ciąg na prostych nogach - Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem do brody [...]

[...] 3s 12-10-8 triceps: odwrotne pompki 2s 12-10 biceps: uginanie sztangielek z supinacją 2s 12-10 brzuch: unoszenie nóg w zwisie 3s 12-10-8 Chce na razie ćwiczyć tylko A i B bo będzie tak, pn A, śr B, pt A i na drugi tydzień na odwrót B,A,B......... Nie wiem czy to dobry plan... Podejrzewam,że napiszecie mi,że jest beznadziejny,lipny itd.

Chciałbym odświeżyć temat, żeby nie zakładać kolejnego ;) Jestem już praktycznie po 1 cyklu tego FBW, który rozpisany jest na 1 stronie wątku, chciałem rozpisać kolejny plan, którym będę robił następny 5-6 tygodniowy cykl. Jednak zanim do tego przejdę chciałbym poruszyć pewną kwestię, do wyjazdu, gdzie będę miał brak możliwości trenowania [...]

[...] mi 90-100 minut. W tym 10 minut rozgrzewki i rozciągania oraz 10 minut rowerka po treningu. Co do treningu mam takie pytanka: Czy dla klatki i bicepsu warto przy takim planie stosować serie ze zmniejszonym obciążeniem(te partie idą u mnie najbardziej opornie) czy np. zastosować partie 2x w tyg? Jeśli w DNT robie aeroby na rowerku [...]

APOKALIPSA plan wyglada tak: PONIEDZIAŁEK NOGI 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12>10>8>8>8 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE: 12>10>8>8 3. PRZYSIADY WYKROCZNE: 12>10>8>8 4. WSPIĘCIA NA PALCE: 30 WSPIĘĆ NA OBU NOGACH 15 WSPIĘĆ NA KAŻDEJ NODZE Z OSOBNA 24 WSPIĘĆ NA OBU NOGACH 12 WSPIĘĆ NA KAŻDEJ NODZE Z OSOBNA 20 WSPIĘĆ [...]

[...] kolana, nadgarstki. trening mam: 3 d trening, 1 dzień przerwy, 3 dni trening - może hardcore, ale czujęsię ztym dobrze (fachowcy niech się wypowiedzą czy przeginam) plan (mniej więcej, bo zmieniam ćwiczenia co jakiś czas) dzień 1: Klata+Plecy (wiem, błąd... ale czekam na rady) 1. wyciskanie sztangietek na skośnej: 12, 10, 8, 6 2. [...]

[...] rzecz wytrzymałościówki na dużej liczbie powtórzeń... Więc tak Główny cel to poszerzenie Pleców i rozbudowa bicepsa Plan będzie obowiązywał do końca marca gdyż od Kwietnie planuję ostre cięcie ,redukcje. Prosił bym o pomoc kolegów bo ten typ treningu jest mi troszkę obcy... Poniedziałek Klatka + Nogi Wyciskanie Klasyczne 12/10/10/6/6/3 [...]

Witam , chcialbym zmienic moj plan ale nie mam zupelnie pomyslu moze to byc hst albo cos innego jestem otwarty na wszelkie propozycje . Zrobilem przerwe 2tygodniowa od starego planu i mam zamiar szturmowac z nowym ktory zapewni mi nowe bodzce . Wszystkie dane sa na profilu aktualne . Ponizej podam ten ktory skonczylem . PONIEDZIALEK – [...]

[...] razy w tygodniu. Bieganie RANO, na czczo (tak każdy największy robi!!!!!!!!) w dni które chcesz, tak żebyś mógł wyrobić z treningami tego dnia. SW ćwicz tak jak tam masz w planie.... Ustaw wszystko pod SW.Zapewnij sobie jeden dzień totalnej regeneracji i nic nie robienia. Z supli kup VITARGO el grape bo jest nr one!!! ja Ci się skończy BCAA to [...]

Witam, Plan ma na celu zwiększenie masy ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:nokia6610 PŁEĆ:Man WIEK:18 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 ****POMIARY [...]

Witam :) Postanowiłem właśnie ułożyć sobie nowy plan, bardzo proszę o poprawę błędów :) 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 20 3 .WAGA: 98 4.WZROST: 195 5 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 110 -Udo: 61 -Talia: ~100 6 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : pływanie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Dzięki za szybką odpowiedź. Zmodernizowałem PLAN C wedle twoich zaleceń: PLAN C 1. Mięśnie nóg: wykroki ze sztangą na karku 2. Mięśnie grzbietu: wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem 3. Mięśnie klatki piersiowej: Wyciskanie Hantli na ławce poziomej 4. Mięśnie naramienne: Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 5. Tricepsy: prostowanie [...]

[...] drążku 4.Wiosło hantlą 5a.Prostowanie na wyciągu 5b.Uginanie z supinacją Piątek DÓŁ II: 1a.Front Squat 1b.Syzyfki 2a.Prostowanie 2b.Uginanie 3.Wznosy z opadu + łydki + brzuch Tak mniej więcej będzie wyglądał plan teraz. Aero 7x 40min + 5x 15min, dodatkowo w środe / sobote kompleksy sztangowe. Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2012-12-23 13:49:46

A może taki plan będzie lepszy? Trening obwodowy rozgrzewka 1. Brzuszki 15x (Brzuch) 2. Wspinanie na palce 20x(łydki) 3. Przysiady 15x(nogi) 5. Pompki(klatka) 6. Wyciskanie sztangielek leżąc 12powt i w bok 12powt(klatka) 6. Wyciskanie sztangielek do góry siedząc 12(naramienne) 7. Wiosłowanie 12(grzbiet) 8. Wyciskanie baniaków siedząc 10-15x [...]

[...] nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). ================================ po 4-6 tygch ACT : 6 tygodniowy plan MASOWY (przy ktorym tez wzzrosnie siła - ze wzgledu tez na twoj maly staz treningowy) .................................................. Poniedzialek - Klatka [...]

[...] bokiem w górę (4 serie 10 pow.) -unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia (3 serie 8 pow.) Sobota -wolne Niedziela &#8211;wolne więc jak? próbuje ułożyć ten plan żeby było OK. ale nie wiem czy taki jest dobry czy jak i co jeszcze prosze o wskazówki ...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...

oki, wielkie dzięki! nie mam maszyny w domu, ale może da się zrobić bez tego -więc ostateczny plan może wyglądać tak? : Poniedziałek: Brzuch & Nogi -spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko ( 3 serie 15 pow.) -skłony boczne (3 serie po 15 pow.) -przysiady ze sztangą na barkach (5 serii 20,15,12,10,8) -przysiady wykroczne (3 serie po [...]